伸展并加强：后弯可以拉伸整个前侧身体，增强背部、手臂和腿部的肌肉力量。这有助于改善体态。长时间的坐姿和日常重复的工作会使我们不自觉地向前弯曲；而正确的后弯动作能打开上背部和胸部，稳定肩部，从而让整体姿态更加协调一致。

　　助于呼吸：后弯动作能够延展横膈膜、肺部以及肋骨间的肋间肌等呼吸器官，从而帮助我们在日常生活中实现更深层次的呼吸。

　　情绪提升：从能量角度来看，后弯是一种激励和激活身体的体式。如果你感觉情绪低落，练习后弯可以将你的能量引向积极的方向。

　　赋予力量：后弯帮助你探索背部这一通常被忽视的复杂区域。深入了解自己的身体及其能力，可以显著提升自信心。当你在如轮式或蝎子式这样的体式中保持平衡时，你会感受到强大的内在力量。

　　站立后弯

　　注意保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。

　　新月式

　　这个体式能有效伸展并强化大腿肌肉，拉伸髋屈肌，缓解因久坐产生的不适；同时还能增强腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，维护生殖系统健康，并预防与减轻呼吸道疾病。

　　桥式

　　此体式可增强颈部、背伸肌和髋部的肌力，使颈椎、胸椎、腰椎至骶骨的各个部位都得到锻炼；并且能促进松果腺、垂体、甲状腺及肾上腺的血液循环，维护身体健康。

　　骆驼式

　　该体式能让整个脊柱获得充分的向后伸展和增强，对于高低肩和轻微驼背的人群特别有益，有助于纠正体型。

　　轮式

　　定期练习此体式，能够维持身体的柔韧性和活力，使人感到充满活力且轻盈。此外，它还能刺激肾上腺素分泌，改善血液循环，增强腹部器官的功能。对女性而言，它有助于调节月经过多，缓解经期疼痛。

　　鱼式

　　这个体式有利于放松髋关节，激发内分泌系统；消除腹部病症；调整甲状腺和脑垂体功能，保障身体正常发育；修正驼背、月经不调和痔疮等问题，同时缓解精神紧张。

　　榻式

　　注意事项：避免饭后立刻进行榻式的练习。

　　通过此体式，可以使背部完全伸展，同时肺部也能得到良好的扩张；颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺的正常分泌。

　　双脚内收直棍式

　　注意：因为横膈膜的压迫，呼吸可能会变得急促，所以需要配合几次缓慢的呼吸进行调整。在这个体式中应确保颈部、胸部和肩膀得到充分伸展，骨盆区域尽可能向上抬起。起初，可能难以保持颈部与地面垂直，头部和前额也可能滑动。因此建议背靠墙壁，让人协助按住双肘，直到找到合适的距离，确保脊柱和双腿得到充分伸展。

　　鸽子式

　　此体式可以深入伸展大腿、腹股沟和腰部肌肉群、腹部、胸部、肩膀以及颈部，同时刺激腹腔内的器官功能。

　　鸽王式

　　注意：由于脊柱和胸部的完全展开以及腹部贴地的姿势，可能会导致呼吸变得快而困难，因此在这个体式上保持15秒相当有挑战性。完成此体式后，务必避免同时松开双臂离开双膝，否则可能会因为脊柱突然放松失去平衡而摔倒。

　　声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。