给大家盘点一下瑜伽基础体式中腿部训练最好的11个动作，这11个体式全部选自战立体式，都是最基础的站姿动作，初学者自己在家里不知道练什么动作的，也可以先从这11个基础站立体式开始，增加双腿和核心力量，培养正位觉知。打好坚实的基础，同时修正美化腿型和臀型。

　　1、战士一式

　　山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽。左脚向后撤一大步，脚掌踩实地垫。调整骨盆，使双臀在一个水平面。吸气双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，弯曲右膝盖，使右小腿垂直地垫。膝盖和脚趾朝向正前方。保持3~5组呼吸后，回到山式，反侧练习。

　　2、战士二式，

　　站在垫子的中间，双脚大大的分开。右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣调整骨盆和脊柱。吸气，双手体侧平举，掌心向下呼气，弯曲右侧膝盖，让右小腿垂直地面。膝盖和脚趾同一个方向，不要内扣，眼睛看右手的方向。保持3至5组呼吸，伸直右腿，换脚掌反侧练习

　　3、战士三式

　　山式站立站在垫子的前端，右脚向后撤一小脚，身体的重心放在左腿上。调整骨盆和脊柱，收紧腹部吸气，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体向前折叠，同时抬右脚向上，使手臂、背部、右腿成一条直线，右脚掌回勾保持3到5组呼吸后，身体回正回到山式以后反侧练习。

　　这是站立体式中大名鼎鼎的战士系列，下面我们再来看三角系列。

　　4、三角式

　　站在地垫的中间，双脚大大的分开。左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣，左脚脚后跟对准右脚足弓。调整骨盆，调整脊柱。吸气，双手体侧伸展，手掌心朝下呼气，收紧腹部，手臂带动身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手向天空的方向伸展，双手在一条直线，眼睛看右手的方向。保持几组呼吸后手臂带动身体回正，换脚反侧练习。

　　5、三角侧伸展式

　　站在垫子的中间双脚分开。右脚掌向外旋90度，左脚掌微微内扣。收腹部，卷尾骨，脊柱立直吸气，双手体侧伸展，掌心向下方呼气，弯曲右膝盖使右小腿垂直地面，先进入战士二式再次呼气时，手臂带动身体侧弯，右手放右脚掌外侧或者搭在右大腿上，左手向头顶的方向延展眼睛看左手臂的方向。收紧腹部，保持，回正反侧练习。

　　伸脚伸展式大家可以先进入战士二式，然后再侧弯进入体式，也可以先侧弯进入三角式，然后再弯曲膝盖进入体式，是一样的，不管是三角式，三角侧伸展式还是战士二式都要求整个身体在一个平面，这三个体式都可以靠墙练习。让墙给身体提供一个标准的平面作为参照物。 运动健身 瑜伽砖 ￥29 购买